2025东方巨龙揭秘 快速提升记忆力的方法 适度白日梦亦有效

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2025东方巨龙揭秘：高记忆力方法，适度白日梦亦有效

记忆力升多维途径

我们教育制度，着重学生们记忆能力。所谓好成绩学生，就是要他能把所读数据，好好地存放脑中，并测验和考试之时候，能把有关资料，准确地拿取出来。但到底记忆力是天生？还是可以后天培养呢？真正良好记忆力，是能好好地把数据储存，且要能有效地把数据回忆出来。多人常常说自己记性不好，其实并非记性差，只不过是未能有效地回忆出来而已。 美国加州大学洛杉矶分校长寿中心塞梅尔研究所主任加里 斯莫尔对全美范围内 1.8多万人进行一项调查中发现，几乎所有人都有健忘小毛病，但通过一些小训练，可以减少健忘出现次数。 近日，英国“生活黑客”网介绍了一些改善记忆力妙招，能一周内起效，坚持练习，增强大脑认知功能。

定位寻找家中常用物品。每天花10分钟时间来搜寻家中经常出现物品，钥匙、钱包、手机、公文包、眼镜和鞋子等。 找到后固定们位置并牢记，一想到某种物品就会联想到某个特定位置，卸载大脑过重负荷。 花1分钟记住新人名。每天都尝试让自己结交一位新朋友，并心中反复默念名字持续1分钟。 这样就能让大脑中海马体与额叶通力合作，将信息转移到长期记忆力储存空间之中。 联想法。你总是出现要做什么事，却又想不起来具体做什么情况，请尝试使用联想法。 ，你需要购买鸡蛋和邮票，还要去洗衣店拿洗好衣服，就可以脑海中想象自己抱着个贴了张邮票大个鸡蛋，间鸡蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。 想象越有创意，记忆信息就越为牢固。

玩一些利用物理知识智能手机游戏，“割绳子魔法”，就能高注意力，避免记东西时走神。 ，任务切换过程中，可以锻炼自己适应能力。 还有一些涉及到规划和调整策略脑力游戏，“星际争霸”，也能高记忆力。 锻炼回忆功能。瞄准配偶、孩子或同事所穿一件新服饰，衬衫、领带、夹克衫、珠宝或鞋子等，不仅仅这些哈。注意这些服饰颜色、样式、质地和纹理，用笔记下至少四个细节。 晚上睡觉前，尝试去回忆这些细节，并翻开笔记对比。 给自己出点难题。，上班选择不同路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦活动，能增强认知功能，有助高记忆力。

图像化记忆与联想技巧

，人记忆潜能是无限，大脑有强潜力和可塑性，只要勤学苦练、方法得当，任何人都能拥有“最强大脑”。 “记忆无定法，灵活最为王。” 袁文魁，武汉大学记忆协会创始人，几年来培养了35位记忆大师，成为全球培养记忆大师最多最强大脑教练。 他介绍说，记忆技巧主要有视觉记忆、听觉记忆和动觉记忆三大类型，不同人记忆时感官倾向不同，但大部分人以视觉记忆为主，而记忆训练多以开发右脑图像想象记忆为主。 想象力就是供一种对现实参照，适当想象力可以对心理产生积极影响。 近些年，国内社会对孩子想象力重视程度有所高，但其实，最缺乏也是最需要想象力是大人。

联想记忆法利用事物间联系通过联想进行记忆，由当前感知或思考事物想起有关另一事物，或者由头脑中想起一件事物，又引起想到另一件事物。 要一分钟之内记住九个男演员名字顺序，范冰冰进行了这样联想：“金刚狼学卓一航，带着陈柏霖跟谢霆锋吃着苹果去了少林寺找刘德华，打了手机给葛优叫王宝强回去少林寺！” 如此一来，就可以准确地记下名字顺序。 定桩联想法是把秩序事物引申出来，用作记忆用钩子，并和要记忆内容建立联系方法。 “定桩法可以生活中找到一些熟悉场景和物品来进行想象。” 袁文魁解释，定桩法是参加比赛或是平时需要记忆大量信息时候使用，就好比墙上有多个挂钩，将需要记忆内容按顺序进行联想，把这些信息一一放到同一类或者一系列记忆文件夹中，有规律地放好。

歌诀记忆法是把记忆材料编成口诀或押韵句子来高记忆效果，缩小了记忆材料绝对数量，节奏韵律中又增强了趣味性，可减轻大脑负担，记得牢，避免遗漏。 “两湖两广两河山，五江云贵福吉安。四西二宁青甘陕，还有内台北上天。” 还记得这首打油诗吗？短短二十八字，就可以轻松记住我国省份。 这种将记忆内容编写成口诀或歌谣，是一种变枯燥为趣味记忆方法。 绘图记忆法是将记忆文字或事物通过绘制成简洁易懂图像来进行记忆一种方法，要领是图像必须精简、夸张、生动有趣。 是要将所看到文字、数字、英文单词等材料，统统转化为形象具体图像，再通过联想把原本杂乱无章图像按照顺序逻辑整理成一连串比较好记忆画面。

故事记忆法又叫导演记忆法，将所需要记忆信息内容取几个关键词进行想象，把这几个关键词变成图像，突出细节，再进行连接，编出一个夸张、动画、有序故事。 故事记忆法精彩于可以将几个简单词语编织成生动有趣故事。 白领小庄研究了抗压食谱，但总是怕记不住有哪些食物。 经过朋友介绍，她尝试着将几种食物名字编成了一个故事：今天鱼汤新鲜，可是我又吃了杏仁和核桃，又喝了牛奶，只好将橙子和燕麦一起煮了，又蒸了个鸡蛋，加了些菠菜。 天马行空想象，让故事记忆法显得大胆又夸张。

白日梦对记忆力积极作用

多人对做白日梦抱负面态度，认为这是浪费时间玩意，但其实发白日梦对发展右脑记忆功能有大帮助。 美国《赫芬顿邮报》刊文醒，你有没有意识到，这种思想上禁锢已经给我们心理和生活带来了伤害。 亚洲积极心理研究院首席研究员汪冰接受《生命时报》记者采访时解释说，想象力就是供一种对现实参照，适当想象力可以对心理产生积极影响。 《赫芬顿邮报》同样指出，适度做做白日梦，利大于弊。 想象力并非只能大脑中创造虚构东西，还可以将基于现实记忆加深，程度上增强记忆力。 美国心理学协会研究发现，想象力能够帮人找回大脑中一些曾经被遗忘信息。 大脑曾经受过损伤患者，可以通过想象力辅助治疗，获得更好康复效果。

做白日梦现象普遍，但做白日梦时大脑中发生了什么？最近，发表《自然》上一篇文章表明，美国哈佛医学院神经生物学家最新研究成果认为，人们给自己足够清醒时间来做白日梦对增强大脑可塑性重要。 这项新研究中，研究团队反复向老鼠展示了两张图像，并记录们视觉皮层中约7000个神经元活动。 结果发现，当老鼠看图像之间灰色屏幕时候，神经元会以类似但不完全模式点燃，表明做白日梦。 这些白日梦只发生老鼠放松时候，其特征是行为平静，瞳孔缩小。 老鼠最初几个白日梦中看到模式，预测了当老鼠后來看到图像时候，模式会变成什么样。 研究人員发现，视觉皮层白日梦与海马体中回放活动发生，这就表明这两个大脑区域做白日梦期间进行了交流。 按照上述结果，研究人员猜测白日梦积极地参与了大脑可塑性。 这些证据表明，一段经历后进入安静清醒状态可以改善学习能力和记忆力。

研究发现，记忆力、想象力和共情之间存潜联系。 ，想象一种自己从未经历过生活，而后，我们便会对那些有着相同经历人产生更多理解。 汪冰说，这种通过想象而产生共情，可以促使人更多地进行换位思考，更好地理解他人，变得更加善解人意，从而增加人际好感度。 规则、条框是禁锢想象力枷锁，而打破规则本身，就是一种创造。 《哈利·波特》作者JK·罗琳2008年哈佛毕业典礼上也表示，想象力是人类独有，能够让人更有创造力，更有改革精神。 哈佛医学院助理医师斯瑞尼·皮莱博士则认为，想象力能够激活大脑中某一特定区域，该区域对于激发创造性，并将想象中场景付诸实践具有促进作用。 就像汪冰所说，想象力就是一种可以重构现实能力。

有益于记忆力升生活习惯

大脑运作与功能，是需要靠充份休息来维持。 故足够睡眠是加强记忆必备条件。 平均常人所需要睡眠时间为每天八至九小时候，但真正能够帮助记忆，是睡眠“质”，而不是“量”。 若要睡得好，就寝前不要进餐，或是过饥，而冬天时候，最好是先用热水把双脚暖和，才上床入睡，这都是帮助我们进入优质睡眠条件。 大脑平日运作中，也需要多中段休息时间，故每次温习功课及读书时间，最好是每半小时后有两三分钟小息。 这些小息能活化我们脑筋，能制更强记忆效应，因大脑是能较容易把学习时前段和尾段东西记忆起来。 把学习分成多小段便是加强这前段尾段记忆效应。

想要头脑好，身体壮。 运动能促进脑部血液循环，高灵敏度，是防止记忆力衰退最好方法之一。 最好做一些需要复杂协调动作有氧运动，跳舞或打网球。 人脑要正常运作，维生素与矿物质重要，日常饮食要注重B族维生素摄取。 近来有研究显示，绝经前妇女摄取适量铁和锌，也有助于加强记忆力。 临床中尚未发现有什么方式可以帮助升记忆力，但可以通过掌握合适记忆法，最大程度上升自身记忆力，也可使用合理调节饮食方式，辅助补充大脑营养，帮助记忆力得到更好升。可以饮用牛奶，其中含有丰富蛋白质、钙，以及对大脑有益氨基酸。也可以多吃蛋类、豆类食品，其中含有丰富卵磷脂，可以生成与记忆力相关乙酰胆碱。还可以多吃富含维生素食物，其中维生素B1、维生素B12对神经有益，也可以起到辅助升记忆力作用。

压力是发挥人类潜能最大阻碍，更是最能使我们大脑功能瘫痪最有效武器。 故尽为子女们制做一个无压力学习环境，就如两三岁小孩子学习一样，没有压力，亦不晓得甚么是压力，小孩子们学习是最多最快，记忆是最悠久。 如此，能够帮助保持一个积极愉快心情，更大大有助升记忆潜能。 若要能达到积极愉快心理状态，我们可经常鼓励孩子和协助回忆过往愉快学习和成功记忆经验。 实记不起来，与其绞尽脑汁，不如换个方式或放松一会儿。 我们机构想不起某一家饭店名字，可以先回想外观或者上次去经历。 学习放松同样有助于增强记忆力。 紧张时候，人记性往往更差。 专家建议，可以利用短短几分钟时间，想象你处一个宁静环境中，如海边感受海浪声和海风拂面感觉，深呼吸，不久记忆力就会“复活”。

人类大脑最好补品、是空气和水，这是上帝造人时给与人类最大礼物。 人人都知道大脑是不断地需要新鲜空气（氧气）来维持其功能和运作，如氧份不足，其功能也会显著减退，更甚者便是对大脑造成伤害，甚至死亡。 故此，吸烟和饮酒都是大脑最大敌人，因二者都会大大消耗人体血液内氧份而使大脑缺氧。 呼吸虽是人类天生本能，没有呼吸便没有氧气，缺氧，人便不能再继续生存；可是并不是人人都晓得正确呼吸方法。 所谓正确呼吸方法，我们做深呼吸时候，当吸入大大一口气时候，小腹是徐徐扩大，而呼气时候，小腹却是收缩。 这亦是学唱歌时腹式呼吸，和学中国武术丹田气。 故最初练习时不妨一吸一呼，而小腹是一胀一缩地加以配合。 当习惯了这一呼吸方法时候，便可尝试运用“吸四、停四、呼四、停尽”方法。 就是用约四秒时间吸气，停四秒钟，再用四秒时间呼气，再停四秒，这谓之一呼吸循环，同学可每天早上起床时做八至十次这种循环呼吸，每次读书前再做三至五次，便能升我们大脑记忆能力。 清水亦是人类大脑最重要原素之一，因人类大脑中有百分之七十以上是水，而大脑中细胞与细胞数据传递及运作功能，都是用水作为传送媒介，故此足够水份是令大脑运作最佳必须条件。 可是多人并不经常留意自己身体是否有充足水份，一个普通人每天最少要喝六至八杯清水，要养成每天勤喝清水习惯，并且每次读书或温习前，都必事先饮杯清水，便能高自己记忆能力。